Las Adicciones en adolescentes constituye un problema de salud publica muy importante. Los riesgos y daños asociados a adicciones en adolescentes varían para cada sustancia y son sumamente peligrosos; por esto, es necesario tener en cuenta las variables personales como el grado de su motivación, conocimiento o experiencia del uso de adicciones en adolescentes, y las propiedades especificas de adicciones en adolescentes así como la influencia de los elementos adulterantes.

Lo que hace que las adicciones en adolescentes sea una adicción nociva es que se vuelve en contra de uno mismo y de los demás. Al principio de adicciones en adolescentes se obtiene cierta gratificación aparente, igual que con un habito. Pero pronto su conducta empieza a tener consecuencias negativas en su vida. Las conductas adictivas en adolescentes producen placer, alivio y otras compensaciones a corto plazo, pero provocan dolor, desastre, desolación y multitud de problemas a medio plazo.

¿Qué causa las adicciones en los adolescentes?

Las normas culturales ejercen influencia sobre las normas aceptables del uso de sustancias o adicciones en adolescentes, mientras las leyes determinan el uso legal de las mismas. La duda de si hay un patrón normativo de abuso en las estas adicciones es aun objeto de grandes controversias.

Los trastornos relacionados con adicciones en los adolescentes son causados por múltiples factores, incluyendo la vulnerabilidad genética, los factores ambientales, las presiones sociales, las características individuales de la personalidad y problemas psiquiátricos, sin embargo, todavía no se ha determinado cual de estos factores son determinantes en las personas con adicciones en adolescentes, pero se acepta que son todos combinados los que generan adicciones en adolescentes.

Beneficios de un buen calentamiento

El calentamiento para ciclismo ofrece los mismos beneficios que en otros deportes, como prevención de lesiones y preparación de los músculos y articulaciones para su óptimo rendimiento. Cualquier ciclista profesional conoce los beneficios de unos buenos ejercicios de calentamiento antes de una carrera o de un entrenamiento rutinario. Sin embargo, esto no se suele aplicar al resto de practicantes de este deporte a nivel amateur y principiante, que suelen subirse sin más a la bicicleta y empezar a pedalear.

En particular, es especialmente importante en el calentamiento para ciclismo realizar un trabajo que consiga la suficiente lubricación de las articulaciones de rodillas, caderas y tobillos a través de la producción de líquido sinovial para evitar fricciones que puedan producir males mayores. Mientras se recomienda una rutina de 45 minutos antes de una carrera para profesionales, para un ciclista aficionado ésta puede reducirse a entre 15 y 20 minutos si la travesía de menos de 90 minutos. Os dejamos la siguiente rutina de calentamiento para entrenamientos de ciclismo, destinada a este tipo de perfil:

#1 – Primeros cinco minutos

Uno de los errores más frecuentes es empezar el calentamiento para ciclismo directamente con un plato grande. Esto provoca un alto nivel de estrés en los músculos y articulaciones, aún fríos. Lo ideal para empezar el calentamiento es iniciar la marcha con un plato corto y pedalear con una cadencia rápida que nos requiera poco esfuerzo, de aproximadamente unas 80 pedaladas/minuto.

#2 – Cinco minutos centrales

Después del trabajo de cadencia, elevaremos la velocidad con el fin de subir pulsaciones. Bajamos de marcha a platos un poco más largos, pero seguimos con la cadencia fija a unas 80 p/m. Nuestro objetivo será llegar a un 75% de ritmo cardíaco al final de esta fase, lo que significa que subiremos nuestro ritmo de respiración, pero a un nivel en el que todavía podremos hablar frases completas sin demasiado problema. Durante estos cinco minutos centrales, deberíamos bajar progresivamente las marchas para aumentar la intensidad.

Si, además, disponemos de accesorios o acoples de manillar, es recomendable alternar la posición de los brazos.

#3 – Últimos cinco minutos

Al final de los diez primeros minutos, ya habremos alcanzado un nivel alto de respiración y temperatura corporal. Este es un buen momento para levantarnos del sillín y hacer un poco depedaleo de pie para activar la zona inguinal. En este momento podemos aprovechar para hacer un poco de estiramientos sobre la marcha:

-  Situando los dos pedales a la misma altura, bajamos los talones y estiramos cuádriceps y gemelos, manteniéndonos así 15 segundos. Alternamos la posición de las piernas y volvemos a repetir, para un total de cuatro veces.

-   Para la espalda, situamos los pedales en la misma posición y, con las manos en la barra del manillar, arqueamos primero la espalda hacia fuera y bajamos ligeramente la cabeza, con los ojos siempre fijos en la carretera. Mantenemos unos segundos y realizamos el movimiento contrario, subiendo ahora la cabeza y arqueando la espalda hacia el interior. Este ejercicio debemos siempre realizarlo sin tráfico.

Al terminar esta pequeña sesión de ejercicios de calentamiento, ya estaremos listos para iniciar nuestra travesía.